Kracht in 30 minuten. 
Oefeningen die de onderrug en bekkenbodem ontlasten.

Dit thuisschema is gemaakt om in drie trainingen van 30 tot 40 minuten per week écht verschil te maken: sterkere, gevormde schouders en bovenarmen, en stevigere, slankere bovenbenen en billen. Alles met niet meer dan een paar halters en een trainingsbank.

Elke trainingsdag is weer anders opgebouwd, zodat het afwisselend blijft, en de oefeningen zijn bewust gekozen met aandacht voor de onderrug en de bekkenbodem. Gewicht, aantal herhalingen en rusttijd stel je zelf in — zo groeit het schema gewoon met je mee.

LET OP; deze applicatie maakt gebruik van lokale opslag. Wis je cookies niet!